De acordo com a Clínica Mayo, uma organização sem fins lucrativos de saúde dos EUA, reconhecida como o ‘Melhor Hospital do Mundo’ pela Newsweek, tirar um pequeno cochilo de 20 a 30 minutos por dia pode trazer vários benefícios para o ser humano, como a redução do estresse, o aumento da memória e da produtividade.
Apesar da recomendação para dormir durante um curto período, saiba que é importante tirar a soneca no momento certo para aproveitar as vantagens que esse pequeno sono pode proporcionar.
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É importante ficar atento a alguns pontos
O primeiro detalhe é que os cochilos não devem ultrapassar os 30 minutos, pois quanto mais longos eles forem, maiores serão as chances de a pessoa sentir sonolência assim que acordar.
Outro detalhe é que quem dorme após as 15 horas pode sofrer com dificuldades para dormir à noite. Então, o ideal é cochilar no início da tarde. Vale ainda ficar atento a fatores como a idade, real necessidade de dormir (avalie questões como o cansaço e estresse) e a utilização de medicamentos.
O ambiente onde a pessoa vai tirar uma soneca também precisa estar silencioso, escuro e com uma temperatura agradável para que o sono seja eficaz. Ainda é necessário evitar aparelhos eletrônicos, como computadores, TVs e smartphones.
Além disso, após os 20 ou 30 minutos de cochilo, é recomendável esperar um pouco para voltar às atividades, pois o corpo precisa despertar por completo.
Imagem: Doucefleur/Shutterstock
Nem todos se beneficiam de uma soneca durante o dia
A clínica aponta que, caso a pessoa tenha dificuldade para adormecer à noite ou até mesmo manter o sono, o cochilo pode trazer uma piora nesse quadro. Então, se esse é o seu caso, é melhor se manter acordado durante o dia todo.
Existe também a chamada inércia do sono, que é uma sensação de sonolência depois de acordar. Isso pode trazer dificuldades para a pessoa trabalhar e se manter em alerta. Normalmente, é algo que desaparece após 35 minutos.
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