Praticar exercícios físicos regularmente, mesmo de baixa intensidade, pode melhorar significativamente a qualidade do sono e aliviar sintomas da insônia, segundo uma nova meta-análise publicada no BMJ Evidence-Based Medicine.
A análise reuniu dados de 22 ensaios clínicos envolvendo 13 tratamentos não farmacológicos, como ioga, tai chi chuan, caminhada, corrida, acupuntura, massagem e terapia cognitivo-comportamental (TCC).
Exercícios que te ajudam a vencer a insônia
- Entre os exercícios analisados, ioga, tai chi e caminhada/corrida mostraram os melhores resultados: aumentaram a duração do sono e reduziram os despertares noturnos.
- A ioga, por exemplo, elevou em quase duas horas o tempo total de sono por noite; o tai chi adicionou mais de 50 minutos de sono e reduziu o tempo acordado em mais de 30 minutos.
- Já a caminhada e a corrida melhoraram os sintomas clínicos da insônia, atuando na redução do estresse, melhora do humor e aumento da melatonina.
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Recomendado por especialistas
Embora a TCC continue sendo o tratamento mais indicado para insônia, especialistas como a Dra. Shalini Paruthi reconhecem o potencial dos exercícios como complemento.
Ela recomenda ao menos 150 minutos de atividade moderada por semana, com atenção ao horário — preferencialmente no início do dia.
Para o pesquisador Zhi-jun Bu, os exercícios são opções acessíveis e promissoras, embora ainda não substituam terapias principais.
Ele destaca a importância de criar hábitos sustentáveis e personalizados. Se mudanças no estilo de vida não forem suficientes, a orientação médica especializada continua essencial.
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